Храненето има огромно значение в БОДИБИЛДИНГА. Храненето е фундамента на успехите в тренировъчните програми. Мускулната маса не расте просто ей така от само себе си.Основният стимулатор ,това са тренировките,а основният фактор-пълноценното хранене. Що се отнася до храненето,неговата калоричност и пълноценност трябва строго да се съобразява с тренировъчния процес,с интензивността на физическите потребности. Без това успехът е невъзможен.
Но в традиционното хранене,колкото и обилно да е,има много липси,които се отразяват на резултатите:липса на витамини, минерали и аминокиселини. Нещата опират до това,че нито една храна освен плодовете и зеленчуците,не идва на нашата маса в натурален вид.Ястията се приготвят от консервирани, дълбоко замразени или прясно замразени храни. Голяма част от хранителните вещества по този начин се разрушават. В резултат приетата храна се превръща в една приятна измама и то най-вече за мускулите,не им достигат вероятно дори и половината от необходимите хранителни вещества.Друга съществена опасност е че всички живи храни ,които консумираме са обеднели значително на витални елементи. Затова се явява необходимостта от приемане на хранителни добавки,които ликвидират всеки един недостиг.За да си успешен бодибилдер трябва да станеш добър диетолог и да познаваш възможностите на всяка една храна или хранителна добавка. Тук няма да се спирам на различните правила при усвояването на храната и нейните комбинации и изисквания, само ще разгледам продуктите на ФЛП и тяхното значение за успешното им използване от бодибилдерите и всички спортисти.
АМИНОКИСЕЛИНИ
Аминокиселините са градивните елементи,от които са изградени протеиновите молекули. Има 17 аминокиселини, които са биологично важни-от тях 8 са незаменими: изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Хипотетично ако сте на диета, богата на тези аминокиселини, тялото ви ще може да произведе всички останали аминокиселини нужни за нормален мускулен растеж и образуване на хормони и ензими. При спортистите има и още 4 ,които могат условно да бъдат наречени незаменими – глутамин, таурин, аланин и аргинин.
Протеиновият спектър, считан за пълен от диетолозите е всъщност непълен като става въпрос за спортисти, тъй като те имат недостиг на най-важните аминокиселини ,изчерпани поради стреса от високо интензивните тренировки. Това ще рече ,че дори диета богата на протеини като яйца, пилешко и телешко не биха задоволили напълно нуждата на тялото ви от незаменимите аминокиселини. Затова използването на аминокиселини под формата на добавки би било от изключителна полза за вашия успех в спорта който практикувате.
НЕЗАМЕНИМИ АМИНОКИСЕЛИНИ
МЕТИОНИН –тази аминокиселина играе важна роля за формирането на РНК и ДНК, а също така е и мощен антиоксидант и е доста активна в борбата със свободните радикали чието освобождаване е предизвикано от алкохол. Метионинът увеличава усвояването на селена, който също е мощен антиоксидант. Тази аминокиселина е и една от трите нужни за формирането на креатин в тялото.
ФEНИЛАЛАНИН – Вземан на празен стомах/200-500 мг/ може да играе роля на подтискащ апетита агент по два начина:първо, като стимулира норадреналина и второ изпраща сигнали за ситост до мозъка. Фенилаланинът играе ролята и на болкоуспокояващо, като блокира разпада на ендорфините /естествените болкоуспокояващи в тялото/.
ТРЕОНИН- Недостигът и пречи на нормалното формиране на хиляди протеинови структури в тялото.
ТРИПТОФАН- Тази аминокиселина е доста интересна и има изключителна роля при изграждането на мускули и добро здраве. Когато вземете триптофан, той преминава чрез кръвта в мозъка и играе ролята на предшественик на серотонина (мелатонина). Интересното е,че повечето протеинови източници не съдържат толкова триптофан,колкото бихте открили във въглехидратните храни/особено банани/. Има някои доказателства в подкрепа на това,че триптофана може да подтиска апетита като намали желанието за въглехидрати. Триптофанът е отличен начин да подобрите естествения си сън./Сънят разбира се е много важна част от възстановяването на интензивно трениращи спортисти./
ВАЛИН- Тя е една от верижно разклонените аминокиселини. Валинът и други две верижноразклонени аминокиселини/ВРА/ изолевцин и левцин са интересни с това ,че образуват 1/3 от мускулния протеин. От трите ВРА изчерпването на ВАЛИНА е с най-неясен произход. Упражненията и тренировките “изяждат” толкова много от тази незаменима аминокиселина,защото заедно с изолевцина и левцина са важен източник на други две аминокиселини-глутамин и аланин,които се освобождават в големи количества по време на интензивни упражнения. В допълнение може да се каже,че ВРА се използват директно за гориво от мускулите и това предпазва други аминокиселини от разграждане. Няма нужда да използвате свободната форма на валин под формата на добавка,защото 1-2 дози от ФОРЕВЪР ЛАЙТ УЛТРА ще ви доставят грамови количества /високи дози/ от всичките ВРА.
ЛИЗИН – Тази незаменима аминокиселина се използва от тялото за образуването на КАРНИТИН, друга аминокиселина, която играе важна роля за транспортирането на мастни киселини в мускулните клетки, където могат да бъдат използвани като източник на енергия. Ако нивата на карнитин са под оптималните това вероятно ще забави метаболизма на мазнини,което ще допринесе за увеличаване на нивата на кръвни липиди и евентуално ще попречи на усилията ви да изгорите телесните мазнини.
Алое Вера гелът за пиене предлага двадесет аминокиселини ,като 7 от тях са есенциални. Липсващата аминокиселина се нарича ТРИПТОФАН, но Бил Коутс, американски фармацефт и експерт по алоето, твърди, че то притежава и тази аминокиселина-но дори да не е така,да притежаваш 7 от 8 възможни съвсем не е зле –особено за природен продукт. По-нататък ще разгледам всички важни за бодибилдерите съставки на Алое Вера,а те не са никак малко. Освен тях алоето има и още доста други,което го прави незаменим помощник на хората решили да изваят телата си.
Продуктите: Форевър Лайт Ултра, Бий Полен, Филдс оф Грийнс, Форевър Фаст Енерги Бар, Роял Джели съдържат всички есенциални и неесенциални аминокиселини, които заедно с енергизиращите възможности на алоето и меда могат да направят чудеса с вашите тела.
“Условно незаменими” АМИНОКИСЕЛИНИ ЗА БОДИБИЛДЕРИ
ГЛУТАМИН-това е една от онези аминокиселини за които казахме,че не се класифицира като незаменима но съвременните изследвания доказват обратното. Всъщност никоя аминокиселина не отговаря на критерия “условно-незаменима” по-добре от глутамина. Тя участва в редица метаболитни процеси включващи:определяне на клетъчния обем,като регулатор на баланса между анаболизъм и катаболизъм на мазнини, въглехидрати и протеини, като гориво за клетките чревната и имунната система,и разбира се като компонент на протеина. През изминалите години стана ясно,че съществуват много условия поради които тялото не може да си добави достатъчно глутамин. Въпреки,че организма “заема” глутамин от много източници/храна,разграждане на протеин и изразходване на вътреклетъчни запаси от глутамин/те може да не са достатъчни за задоволяване на телесните нужди.Тогава глутамина се счита за условно незаменима киселина, без която тялото не функционира оптимално/което ще рече :нарушена имунна дейност и забавен мускулен метаболизъм/. На базата на това е добре на тялото да се доставят чрез добавки 10 гр. Глутамин,над количеството набавяно с храната. Във Форевър Лайт Ултра глутаминът е добре застъпен,така,че тези 10 гр. могат да се осигурят с 2-3 дози.Трябва да отбележа ,че глутаминът повишава секретирането на хормона на растежа и играе важна роля в белтъчния метаболизъм. Когато се взима редовно,предпазва мускулите от травми и разкъсвания. Доза в която има 2 грама глутамин,взета половин час след тренировка предизвиква чувствително увеличение на хормона на растежа и малко по-слабо-на инсулина и тестостерона/наблюдавано до 2 часа след приема/. Доза от 4 грама /както при 1 доза ФЛУлтра/ предизвиква още по-голямо увеличение.Според някои изследвания хормонът на растежа може да се увеличи до 4 пъти при тази доза. Глутаминът е АК,която се среща в най-голямо количество в плазмата на кръвта-30-35% и съдържа около 20% водород в структурата си,което го прави основния преносител на водород за мускулните клетки.За културистите най-добрия вариант е да се взима по 1 доза Ултра 30 минути след тренировка.Тогава той спомага и за възстановяване на мускулния гликоген/като се превръща лесно в глюкоза,без да повишава нивото на кръвната захар и на инсулина/,засилва синтезата на белтъчини и увеличава нивата на някои важни хормони, предизвикващи мускулния растеж.В мозъка той е източник за изграждането на глутамат,като “обира” излишния амоняк.Глутаминът е и съставка на глутатиона-най-мощният антиоксидант в тялото ни.
АЛАНИН- Когато започнете да разграждате мускулна тъкан в усилието си да моделирате тялото си/да го накарате да расте/, вие създавате една нова метаболитна среда,която налага коренно различни хранителни нужди от тези на нормалния неспортуващ човек. Аланинът е аминокиселина, която се освобождава и разгражда по време на интензивни упражнения.Тя, също както и глутамина,играе роля в клетъчното обемизиране.Също така осигурява източник на глюкоза и стабилизира кръвната захар. За щастие в добавките на ФЛП има високо количество аланин.
ТАУРИН-След глутамина, тауринът е най-изобилстващата аминокиселина в мускулната тъкан/интересното е,че тя не е част от същинската мускулна тъкан/съществува в аминокиселинния “басейн” на мускулната клетка. Тауринът има редица интересни приложения в културизма-играе ролята на наподобаващ действието на инсулина агент,което означава,че може да усили метаболизма на глюкоза и аминокиселини.Също така играе изключителна роля в клетъчното обемизиране,като по последни данни може да забави протеиновия разпад. Тауринът може да бъде образуван в тялото от аминокиселините метионин и цистеин със съдействието на вит. В6,но е под въпрос дали тялото може да набави оптималните нива таурин.Има разлика между “нормален” и “оптимален”-нали? Интензивните упражнения,както и други видове стрес изчерпват нивата на таурин и затова съм убеден ,че взимането му като добавка няколко пъти на ден е добра идея. Най-доброто време за прием е веднага след тренировка.
ЗАМЕНИМИ АМИНОКИСЕЛИНИ
АРГИНИН-помага при заздравяване на нараняване /външни и вътрешни/,подобрява имунната функция. Подобрява производството на хормони като: Глюкагон,Инсулин и Растежен хормон. Тази аминокиселина спомага за кислородното снабдяване на сърцето,полезна е и за черния дроб.
ОРНИТИН –забавя протеиновия разпад,когато тялото се намира в състояние на стрес.
КАРНИТИН- Превръща складираните в тялото мазнини в енергия. Намалява натрупването на млечна киселина. Подпомага тялото при преодоляване на мускулни атрофии срещани при тежки заболявания/рак,спин/. Тази аминокиселина предпазва сърцето,когато достъпът на кислород към него бъде преустановен или ограничен след сърдечни удари.
ТИРОЗИН- Тази аминокиселина е популярна заради стимулиращите ефекти. Тя има обратното действие на триптофана. Тирозинът обикновено блокира абсорбцията на триптофан и по този начин ви кара да се чувствате по-оживени. Повечето протеинови източници имат относително високи нива на тирозин в тях. Може да използвате тирозина 30 минути преди тренировка като алтернатива на кофеина и ефедрина.По този начин тирозина увеличава силата. Ако имате проблем със следобедната умора или загуба на енергия/особено след въглехидратно хранене/предлагам 1 доза УЛТРА и 100 млл алое 30 мин преди обедното хранене. Една доза УЛТРА и 100 млл алое препоръчвам и преди всяка тренировка.
ГЛИЦИН- Още една аминокиселина ,която може да има приложение в културизма. През изминалите петдесетина години учените са подозирали,че глицина може да увеличи спортните постижения,но точно как никой не знае. Глицинът е една от трите аминокиселини нужни за формирането на креатин. Положителните му ефекти е възможно да се дължат на действието му като невротрансмитер,както и потенциала му да увеличи освобождаването на Растежен хормон.
ХИСТИДИН- Хистидинът играе роля за поддържането на здравето на нервните клетки и транспортиращите кръвта вещества. Всичкия хистидин,от който тялото се нуждае се набавя от незаменимите аминокиселини.
ЦИСТЕИН- Нуждите се покриват лесно.
ПРОЛИН- Играе роля за образуването на колагена,аспаргина и аспаргиновата киселина.
ЦИТРОЛИН и СЕРИН- способстват и улесняват движението на кислорода в тялото.
Освен аминокиселините от ФЛУ(чието съдържание можете да видите от етикета на продукта) , вие получавате и всичко необходимо като витамините :А,С,D,Е,В1,В2,В3,В6,В12,фолиева киселина,биотин,пантотенова киселина и минералите:калций,желязо,фосфор,йод,цинк,селен,хром. За трениращите и в зависимост дали се взимат и другите ни добавки, дозите могат да се колебаят от 3-6,като може да се пият и преди тренировка и след тренировка.
Абсолютно важно е спортистите преди и след усилени тренировки да взимат от шейка,тъй като валинът,левцинът и изолевцинът/аминокиселини с разклонена верига/ много бързо се усвояват и тренировката няма да се възнагради с увеличена мускулна маса,ако се допусне катаболизъм на собствените вече образувани мускулни белтъци. По отношение на изграждането и запазването на мускулната маса няма по-важни аминокиселини от тези с разклонена верига. Те пречат и на отлагането на млечна киселина в мускулите. Тялото използва аминокиселините с разклонена верига като индиректен източник на енергия,превръщайки ги в глюкоза по пътя на гликогенезата,която се извършва в черния дроб.Тези аминокиселини се наричат още гликогенични аминокиселини. Всички те,особено левцина,стимулират образуването на инсулин,соматомедин С и хормон на растежа. С това тяхното антикатаболно действие се допълва и с директно анаболно действие на посочените хормони и фактори на растежа. ЛЕВЦИНЪТ и другите две верижно разклонени аминокиселини са уникални с това,че метаболитното им предназначение е да се използват основно в мускулно-протеинния синтез.Те не се обменят чрез метаболизма през черния дроб,а се съхраняват в мускулната тъкан. Тук трябва да се взима преди тренировка,след и преди лягане вечер. Левцинът превъзхожда другите аминокиселини в предизвикването на инсулинова реакция.Той създава условия за продължително отделяне на инсулин,което пък от своя страна създава по-висок инсулинов анаболен ефект върху тялото
Потребностите от белтъци зависят от възрастта,здравословното състояние,телесното тегло,физическото натоварване. Организмът на младите хора и особено на спортистите имат по големи потребности от белтъци.Докато на млад човек на около 20 години са необходими по 0,77грама на всеки килограм телесно тегло,дневната потребност при бодибилдерите може да бъде до 400% по-голяма,в зависимост от физическото натоварване. Аминокиселините са абсолютно необходими за бодибилдерите.
Средната дневна необходимост от белтъци за възрастен човек е около 45 гр. Оптималната дневна нужда на бодибилдер с телесно тегло 80 кг е между 160 и 240 гр. – или по 2-3гр/кг. Това количество трябва да постъпи с храната,равномерно разпределено през деня и то на по малки дози за да могат добре да се усвоят. Хидролизатите са най-добър източник на аминокиселини,тъй като са богати на дипептиди и трипептиди. Неотдавнашни изследвания са показали,че аминокиселини съдържащи ди/три/пептидна връзка стимулират черния дроб да произвежда соматомедин С,който е растежен фактор,стимулиращ нарастването на мускулната маса. Трябва да се има предвид, че аминокиселините трябва да се взимат на празен стомах. Храненето може да започне след половин час. Това е необходимо за по-добра абсобрбция и синтез на по-голямо количество растежен хормон. Тук искам да се спра на АК – АРГИНИН,за която повече от 50 научни изследвания са потвърдили,че тя силно повлиява продукцията на растежни хормони, независимо от възрастта. Една от изследователските програми е установила,че ефектът на тази аминокиселина е сходен,дори по голям с този на л-допа и соматокринин/тези субстанции са също много ефикасни за повишено образуване на растежни хормони/.Аминокиселинните продукти на ФЛП имат достатъчно аргинин освен като отделна добавка,но за любопитните ще посоча и слънчогледово семе, сусам, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пуканки, орехи, лешници, шоколад и др. Освен ,че допринася за синтеза на растежния хормон в хипофизата и подпомага поддържането на добра имунна система,тази аминокиселина предпазва от развитие на тумори и подпомага детоксикацията на черния дроб. Също така е известно,че аргининът улеснява отстраняването на токсичния амоняк и увеличава сперматогенезата,има полезно действие и при бъбречни увреждания. Епидермисът, който се образува при зарастването на раните съдържа много аргинин, както и алоето. Тази аминокиселина е необходима за синтеза на белтъците и оптималния растеж. Увеличаването на мускулната маса и намаляването на телесните масти става в присъствието на аргинин. Той може да допринесе за синтеза на колаген и подобрение в случай на увреждане на черния дроб /стеатоза, цироза/.
С няколко изречения искам да се спра на аминокиселината КАРНИТИН ,която тялото ни произвежда от АК ЛИЗИН при наличието на витамините В6, ниацин, С, както и желязо и АК метионин. Ако забелязвате тези субстанции ги има в изобилие в нашите добавки така, че не е необходимо да се взима отделно карнитин. Основната функция на карнитина е да служи като “совалка”, която пренася мастните киселини с дълга верига през клетъчната мембрана, понеже тя е непропусклива. Преминаването става лесно когато молекула на мазнината се свърже с молекула на карнитина. След като молекулата мазнина бъде изгорена, от нея се получават отпадъчни продукти, тогава карнитина се свързва с тях и ги прекарва обратно през клетъчната стена на клетката. Карнитинът още участва в окислението на аминокиселините с разклонена верига, пречи на образуването на млечна киселина в мускулите, блокира вещества, които нарушават клетъчната стена. Освен това чрез него се повишава доставката на кислород до мускулите и се осигурява енергия, без да се разграждат така ценните протеини. Ако се изкушите да го ползвате отделно-то купувайте само Л карнитин.При здрав човек 75% от необходимия Л-карнитин би следвало да се осигури от храната,а останалите 25% да се синтезират от организма.
Пчелните продукти на ФЛП-пчелно млечице и полен са изключително богати на витамини, протеини, аминокиселини и са идеални за използване по време на тренировки ,а и след това –при възстановяването.Това са изключителни природни концентрати от всичко което ви е необходимо.Те съдържат всички витамини от групата на В с висока концентрация на В5 и В6, холин-ацетат! Съдържат много минерали и микроелементи ,витамините А,С,Д,Е,ензими,18 вида аминокиселини и компоненти пречещи на размножаването на бактерии и вируси.Регенерират тъканите, костите и ставите.Препоръчва се добавянето и на мед-форевър-защото така действат по-добре.
Подходящ както преди така и след тренировка е енергийния блок-форевър фаст- Той е вкусно блокче,което съдържа 50% от дневната потребност на неспортуващ човек от витамини и минерали,аминокиселините и ензимите необходими за пълноценното му хранене. Той е идеален източник на енергия ,витамини и минерали така необходими за всеки спортист.Той съдържа калий и фосфор-изключително необходими за здравето ни. Фосфорът увеличава енергията на организма ни чрез ускоряване на метаболизма на мазнините и въглехидратите и помага на тялото да издържи на свръхнапрежението. Калият е необходим не само за правилното функциониране на сърдечно-съдовата,нервната и мускулната ни система,но и ни помага да преодолеем умствения и физическия стрес.
ДЖИН-ЧИЯ- адаптоген и енергетик на поколения. Основните съставки на Форевър Джин-Чия са златната чия-индианска билка за сила и дълголетие и жен-шен-тонизираща билка,която въздейства като адаптоген. Подтиква тялото да предпочита мастни киселини вместо гликоген в процесите на енергодобив. Заради способността си да снижава нивата на хормона кортизол/подтискащ инсулина хормон/в кръвния поток,жен-шенът е опасен за хора с хипогликемия- но не дотолкова ,че да намали нивото на захарите под нормата/.В ниски дози,жен-шенът повишава кръвното налягане, а при по- високи дози се наблюдава постепенно понижаване на кръвното налягане. ДЖИН-ЧИЯ съдържа и пчелен мед, соеви протеини, корени от екзотичното растение Capsicum , растителни влакна,витамините А и С, тиамин, рибофлавин, калций, желязо, натрий, калий и др. Съставът включва: А/13 глюкозида-активиращи имунната система и установяващи равновесие по веригата главен мозък-кръвообращение-метаболитен,хормонален баланс и сексуалност.Б/ Мастни киселини-намаляват холестерина.В/ Фитостерини-това са протеини с важно значение за метаболизма. Г/Ензими-в по-голямата си част незаменими.Д/Витамини Е/Пиретикова киселина
Функциите му на ергогеник са широко изследвани най-вече при начинаещи атлети или атлети в напреднала възраст. Като цяло фактите свидетелстват за повишаване на аеробния капацитет,аеробна издръжливост и подобряване времето за реакция. Регулира метаболизма. При болестно състояние са необходими 5-6 месеца непрекъсната употреба за да започне процеса на излекуване. При разстройства на функцията на нервната система и най вече при спортната депресия-има антистресово,успокояващо и тонизиращо действие/създава усещане за психичен уют/,като въздействието се увеличава многократно до “непукизъм”от Омега-3 мастните киселини,но за тях по-късно. ДЖИН ЧИЯ нормализира смущенията в настроението, волята, съня и прави почивката пълноценна.
Психологическите тестове навеждат на мисълта,че приемането му подобрява мотивацията на атлетите и косвено води до по-добри резултати в аеробните спортове. Много бодибилдери имат занижен имунитет. Приема на Джин-Чия, заедно с алоето, ултрата и другите добавки ще компенсира негативния ефект на тежките силови тренировки, правейки антителата им повече и по-жизненоспособни.
Форевър Гарциния Плюс- Основен компонент на добавката е екстрактът от плодът на дървото Гарсиния камбоджа, растящо в Южна Азия в който се съдържа хидрокси-лимонена киселина известна още и като цитрин. Основно ХЛК подтиска синтезата на мазнини,стимулира изгарянето на мазнините като клетъчно гориво по време на тренировка и подтиска глада. Оптималните дози са между 3 и 6 на три приема на гладно с много вода. ФГплюс блокира превръщането на простите захари в мазнини и инхибира процесите на синтез на мастните киселини в черния дроб.Стимулира производството на серотонин,и мускулните клетки да черпят енергия от мастните депа.Съдържанието на хром подпомага от своя страна въглехидратния метаболизъм,натрупването на мускулна маса и трайно гарантира достатъчното количество на ключовия ензим GTF. ФГплюс съдържа и “здравословни мазнини”. Тези мазнини подпомагат защитата на сърцето, съхраняват кръвоносните съдове гъвкави и са изключително важни за здравето на сърдечно-съдовата система. Те повишават метаболизма,така че тялото да изгаря тези мазнини за бързо получаване на енергия. В заключение ФГплюс е фантастична хранителна добавка за всички бодибилдери и атлети.
Форевър фридъм и МСМ гел- Това са два продукта които съчетават невероятните качества на Алое Вера и биологично активната сяра. Трябва да се спомене ,че сярата е минерал с киселинно образуващи функции. Той:
участва в химичната структура на молекулите на АК-серин и таурин, глутатион,цистеин,хомоцистеин и метионин; имуностимулатор и дезинфектант на кръвта,а свързвайки се с тежките метали в нея/сярата/ има и детоксикиращо действие,това я прави мощно средство в борбата с възпаления на стави,мускули и сухожилия-бич за спортуващия човек;
участва в химичната структура на молекулите на важното за ставите и сухожилията вещество-хондроитин сулфат;
подпомага осъществяването на окислителните реакции включвайки се в молекулната структура на коензим А;
участва във формирането на структурата на ноктите и космите.
В нашия случай сярата се съдържа в трите компонента на ФФ и МСМ-гел –МСМ, хондроитин сулфат, глюкозамин сулфат,както и изброените по-горе аминокиселини съдържащи се в Алое Вера гела. Сярата намира най-широко приложение в спорта,в борбата с контузиите. Възпрепятства възникването на възпаления на стави/заедно със стеролите , антрахиноните и някои ензими в алоето/,сухожилия и мускули и подпомага възстановяването след поява на такива. Подобрява дейността на имунната система/пак съвместно с алоето, което е превъзходен имуностимулатор и имуномодулатор/, което е изключително важно за редовно спортуващите, тъй като те имат специфично занижен имунитет и са податливи на кожни инфекции. Подсилва белтъчната структура на космите, използва се като средство против оплешивяване/заедно с лецитина от Лайта/. Участва в синтеза на белтъка колаген, без който кожата ни не би била така еластична. Това прави сярата важен фактор в борбата със старостта.
Съдържание на Форевър фридъм и МСМ гел:
ГЕЛ от АЛОЕ ВЕРА
ГЛЮКОЗАМИН-среща се в хитина и хиалуроновата киселина. Той се включва в състава на гликопротеините,които са съставна част на съединителната тъкан/алоето регенерира съединителната тъкан/83% в чов. Тяло/ в т.ч.епителната/. Използва се за възстановяване на щетите, причинени от артрит,но може да помогне на културистите или спортистите,които имат болки в ставите .Според скорощни изследвания, глюкозаминът подпомага зарастването на раните по кожата и възстановяването на съединителната тъкан в ставите/алоето също/,като заедно с това намалява болките в тях/алоето също/. Експериментите показват,че поради малкия размер на молекулите,те се абсорбират почти изцяло/98%/. За сравнение-хондроитинът има степен на абсорбция 13%. Затова глюкозаминът “работи” доста добре. Той стимулира производството на синовиална/смазваща/течност в ставните капсули и осигурява гладкото движение на ставите,а в същото време служи и като градивен материал на хрущялната тъкан.
ХОНДРОИТИН-който под формата на протеогликан е една от най-важните съставки на съединителната тъкан/сухожилия и стави/. Индустриално има два източника-хрущялите от акула и говежди сухожилия. Хондроитина предотвратява навлизането на вода и хранителни вещества във възпалените сухожилия и ставите. В същото време той пропуска други вещества в съединителната тъкан.Това е много важно,тъй като съединителната тъкан няма добро кръвоснабдяване. В резултат, заздравяването на заболелите стави и сухожилия става много по-бързо. Хондроитинът и подобни на него вещества са концентрирани и в стените на пикочния мехур и кръвоносните съдове. Тук задачата им е да предотвратят излизането на кръвта извън кръвоносните съдове и на урината- извън пикочния мехур. Други добавки с подобно действие са Гарлик-тайм и Хиалуронова киселина-Форевър АНА
АРКТИК СИИ-Омега-3 –Това са есенциални мастни киселини,които са много важни за организма,тъй като са основни материали за синтез на простагландини. Те са главни регулатори на имунната система, циркулацията и метаболизма на мазнините, намаляват повишеното ниво на холестерол и триглицериди/това е присъщо и на Гарлик тайм-а/,пречат на слепването на тромбоцитите в тромби и така намаляват риска от атеросклероза-особено при обилните наситени мазнини/от животински произход/ които приемат бодибилдерите. Те подобряват свойствата на кръвта с това,че намаляват нейния вискозитет/като Гарлик тайм/ и това значително подобрява снабдяването на клетките с кислород. Простагландините намаляват кръвното налягане и така предпазват от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Много хора страдат от псориазис.С дневна доза от 3,6 г за една година има подобрение при над 85% от болните. Освен подобряване на циркулацията есенциалните мастни киселини,простагландините и простациклините,оказват добро влияние върху организма и по друг начин-намаляват възпалителната реакция и затова те се прилагат при хронични възпалителни заболявания-например ревматизъм. Изследвания са установили ,че сутрешната скованост се повлиява добре след няколкомесечен прием.Тези субстанции стимулират имунната система и затова устойчивостта на спортистите,които ги приемат редовно е добра. Голямо количество ненаситени мастни киселини е необходимо за правилното функциониране на мозъка и нервната система като цяло. Тяхното използване може да ликвидира стрес,тревожност и депресия. Въпреки,че са мастни киселини,те съдействат за намаляване на подкожните мазнини и за увеличаване на мускулната маса. Дозата е 3 по 2 ,като е добре при повишена доза да се взима и Абета-карЕ. Срещу холестерина може да се използват стеролите от Алое Вера,те са и важни антивъзпалителни агенти. Някои от тях са и антисептици и аналгетици. Четирите най-важни са:холестерол,бета-ситостерол,кампестерол и лупеол.Те намаляват нивата на общия холестерол атакувайки лошия холестерол и холестерина.
Тук искам да се спра на ензимите и тяхното значение при активно спортуващите.Ензимите са белтъци,познати като ускорители на химични реакции. На тях се дължи, освен всичко друго, способността на АЛОЕ-то да подпомага храносмилането. Те участват в разграждането на храната и способстват за пълноценното и усвояване от организма,особено след обилната храна –приемана от спортистите. Алоето съдържа всички храносмилателни ензими:протеази-смилащи белтъци,амилази- смилащи въглехидрати,липази-смилащи мазнини,целулази-смилащи целулоза. Освен това има и брадикиназа-стимулира имунната система,каталаза-предотвратява натрупване на вода в организма и най вече фосфо-креатин или креатин-фосфатът,мускулен ензим който предотвратява бързото изчерпване на АТФ/основния енергиен източник за съкращаване на мускулите/.Затова АЛОЕ-ВЕРА се смята за енергийната храна на новото хилядолетие. Мускулите които са “заредени” с креатин-фосфат преди тренировка,са по-ефективни-работната тежест се увеличава и времето,нужно за почивка между сериите намалява.Освен ензимите АЛОЕ-то съдържа и много други групи съставки важни за спортистите.
Споменах за аминокиселините и стеролите,а тук бих искал да добавя антрахиноните и най-вече-моно и полизахариди/глюкоза и фруктоза и дълговерижни полизахариди,укрепващи имунната система,минералите-калций, манган, натрий, мед, магнезий, цинк, желязо,к алий, хром и др.и витамините:
1.Витамин А/бета каротин/-антиоксидант, заздравява кожата, очите, лигавиците, имунната и дихателна система. Предпазва от инфекции и от поява на бръчки.
2.Витамин В1/тиамин/-успокоява нервите,действа добре на сърдечносъдовата система и мускулите. Подпомага храносмилането и мисловната концентрация.
3.Витамин В2/рибофлавин/-засилва съпротивителните сили на организма,подобрява зрението и спомага за растежа. Важен за здрава коса и нокти.
4.Витамин В3 /ниацин/-играе роля за метаболизма на въглехидратите,мазнините и протеините,за доброто кръвообращение,здравето на кожата и функционирането на нервната система.
5.Витамин В6/пиридоксин/- играе роля при образуването на кръвни телца, засилва зрението,заздравява косата,подпомага имунната система и растежа на нови клетки. Може да профилактира появата на пърхот,екзема и псориазис.
6.Витамин В9/Фолиева киселина-тя е коензим,нужен на тялото,за да натрупва мускулна маса и да образува хемоглобин,защото участва в синтезата на аминокиселината серин и на ДНК и РНК,за растежа на клетките, производството на енергия и образуването на аминокиселини, в метаболизма на тирозина, витаминС и витамин В12.Добре е да се взима и добавката Форевър В12+-в която има и фолиева киселина.
7.Витамин В12/цианкобаламин/-алоето е едно от двете растения които съдържат В12,който е необходим за производството на червени кръвни телца, стимулира апетита, незаменим за клетъчния обем и нормалното кръвообразуване. Ускорява мисловните процеси, предпазва от алергии.
8.ВитаминС/аскорбинова киселина/-антиоксидант,заздравява съединителната тъкан и костите,зарежда с енергия,засилва имунната система.Свързва се с предпазването от дегенеративни изменения като катаракти,сърдечносъдови заболявания и някои форми на рак.
9.Витамин Е/токоферол/-силен антиоксидант,регенерира кожата,засилва имунната система,стимулира сърдечносъдовата и нервната система.
10.Холин-подпомага контролирането на теглото и нивото на холестерола,поддържа клетъчните мембрани здрави,поддържа нервната система,засилва паметта. Дори подробният анализ на действието на отделните съставки на АЛОЕ ВЕРА не може да обоснове изцяло неговото разностранно,благотворно действие върху човешкия организъм. Тайната се крие в процес, известен на науката като синергия. Синергия се наблюдава, когато съберем два или повече елемента и в резултат получим ефект по голям от сбора на отделните ефекти.Различните полезни съставки на гела от алое взаимно засилват действието си и уникалното им съчетание превръща АЛОЕ ВЕРА в изключителна енергийна храна.
Други важни добавки необходими за активно трениращите:
ЗЕЛЕНИ ПОЛЯ-минимално 10 бр.на ден след ядене ще ви гарантира мускулното нарастване, 8те ензима необходими за доброто храносмилане и много други полезни вещества, като минерали и витамини.
ФОРЕВЪР МУЛТИ МАКА-освен,че е уникална и ефикасна хранителна добавка за повишаване на либидото, енергията и издръжливостта, тя притежава и фитохимичното вещество протодиосцин. Чрез преобразуването на протодиосцина в DHEA /дехидроепиандростерон/, който от своя страна образува по- голямото количество тестостерон в човешкото тяло. Счита се ,че ДХЕА повишава нивото на тестостерон в кръвта.Това от своя страна води до увеличаване на мускулната маса и силовите постижения, подпомага ерекцията. Другите компоненти на добавката,които са биологично-активни ,също спомагат за увеличаване на тестостерона. Добавката съдържа и L-Аргинин и Коензим-Q10, има и два ензима с мощно действие-натокиназа и пиразин за които е установено ,че поддържат добра сърдечносъдова дейност.
Препоръчвам и още 5 добавки за някои от които вече стана въпрос-А бета керЕ-много силен антиоксидант,съдържащ БЕТА каротин,витаминЕ и селен,ФОРЕВЪР ГАРЛИК ТАЙМ, НЕЗАМЕНИМИЯТ ВИТАМИН С , ФОРЕВЪР КИДС-за деца от 2 до 102 години и ФОРЕВЪР АКТИВ ПРОБИОТИК-6 членна формула от млечни и оцетни бактерии,които поддържат балансирана и здрава храносмилателна система,добра имунна система и подобряват симптомите на лактозна нетолерантност.